疫情当前，该怎么运动？这份指南给你答案！

2020-02-28 03:52:45分类：每日一课阅读：538

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这段时间因为疫情的缘故，许多人都减少了外出，自觉待在家里隔离。可谓“稳在家中坐，为国做贡献。”

然而经常待在家缺乏运动，再加上长时间躺着卧着看电视、刷手机、吃零食，肥胖的问题也悄悄找上门来，影响着我们的身体健康。

在家中坐久了不是一件好事，宅在家中的我们，同样可以进行一些运动来锻炼身体，从而来增进健康，增强体质，提高身体抵抗力，这也有助于我们面对病邪的侵袭。

钟南山院士也曾在采访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。

有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。

有条件的家庭，可以选择在跑步机上进行持续强度方式，或者高低强度间歇方式，来进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右。

如果没有跑步机，家里空间足够的话，可以在家里进行折返的慢跑，每天进行15分钟左右。

如果是居住在单元楼的，还可以采用爬楼梯的方式锻炼，这也是一种不错的运动方法，每爬三至五层可以休息10秒，或者调整呼吸后再继续。

空间允许的情况下，还可以进行跳绳运动，但如果不是住在一楼，要注意不要扰民，每次跳绳时应在脚下铺上体操垫，减轻对邻居的影响。

如果平时是热爱健身运动，或者想锻炼身材的人，可以在家里进行一些力量练习运动，可以提高新陈代谢的速率，燃烧更多热量，有利于肌肉的保持。

比如仰卧起坐，俯卧撑等运动，就可以很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做三到五次，每次三到五组。

家里有杠铃或者弹力带的，则更方便用来进行力量练习，比如平举、弯举等增强上肢力量的运动，弹力带则可以拿来进行划船运动。

有些在家里工作、坐久了的人，总会有肩颈酸痛，腰背酸痛等问题，此时就可以通过一些拉伸练习运动来缓解。

如俯撑拉伸、坐位体前屈、大臂拉伸等运动，就有缓解颈椎、腰酸背痛的作用。

在家中进行室内运动，要确保运动健身过程中的安全性，避免出现运动伤害事故。对运动量的计划要合理，并且使身体各部位都参与到运动，加强运动获得的效果。

另外，运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，注意休息和睡眠。

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