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疫情当前,该怎么运动?这份指南给你答案!

2020-02-28 03:52:45分类:每日一课 阅读:55
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这段时间因为疫情的缘故,许多人都减少了外出,自觉待在家里隔离。可谓“稳在家中坐,为国做贡献。”
 
然而经常待在家缺乏运动,再加上长时间躺着卧着看电视、刷手机、吃零食,肥胖的问题也悄悄找上门来,影响着我们的身体健康。
 
 
在家中坐久了不是一件好事,宅在家中的我们,同样可以进行一些运动来锻炼身体,从而来增进健康,增强体质,提高身体抵抗力,这也有助于我们面对病邪的侵袭。
 
钟南山院士也曾在采访中说道:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日,钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余,钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼,每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。
 
 
在目前的疫情防控形势下,户外运动和健身房运动都不受到推荐,建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械,同样可以进行锻炼身体,增强体质。
 
有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动,可以有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环,消耗人体内多余的热量。
 
有条件的家庭,可以选择在跑步机上进行持续强度方式,或者高低强度间歇方式,来进行慢跑锻炼,每天在半小时到一小时左右。
 
 
如果没有跑步机,家里空间足够的话,可以在家里进行折返的慢跑,每天进行15分钟左右。
 
如果是居住在单元楼的,还可以采用爬楼梯的方式锻炼,这也是一种不错的运动方法,每爬三至五层可以休息10秒,或者调整呼吸后再继续。
 
空间允许的情况下,还可以进行跳绳运动,但如果不是住在一楼,要注意不要扰民,每次跳绳时应在脚下铺上体操垫,减轻对邻居的影响。
 
如果平时是热爱健身运动,或者想锻炼身材的人,可以在家里进行一些力量练习运动,可以提高新陈代谢的速率,燃烧更多热量,有利于肌肉的保持。
 
比如仰卧起坐,俯卧撑等运动,就可以很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做三到五次,每次三到五组。
 
 
家里有杠铃或者弹力带的,则更方便用来进行力量练习,比如平举、弯举等增强上肢力量的运动,弹力带则可以拿来进行划船运动。
 
有些在家里工作、坐久了的人,总会有肩颈酸痛,腰背酸痛等问题,此时就可以通过一些拉伸练习运动来缓解。
 
如俯撑拉伸、坐位体前屈、大臂拉伸等运动,就有缓解颈椎、腰酸背痛的作用。
 
在家中进行室内运动,要确保运动健身过程中的安全性,避免出现运动伤害事故。对运动量的计划要合理,并且使身体各部位都参与到运动,加强运动获得的效果。
 
另外,运动前要热身,充分做好准备活动,运动后要注意补水、补充营养,注意休息和睡眠。

 

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