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疲劳让你易胖,还会导致“中毒”!10大过劳信号

2021-09-29 03:14:47分类:每日一课 阅读:27
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在现代快节奏的生活方式下,个人可自由支配的时间不断被压缩。
 
根据《中国经济生活大调查(2019-2020)》发布的一项数据显示,除去工作和睡觉,2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。
 
“好累啊!”是很多人常常挂在嘴边的话,与日俱增的“内卷”压力、长期的精神紧张,造成身体和心理双重疲劳。
 
更令人扎心的是,人居然还会越累越胖……

/01/
 
过劳肥是怎么造成的?
 
 
越累越胖,也就是常说的“过劳肥”。
 
工作一多,忙起来往往一屁股粘在办公椅上,半天不起来一次。
 
长期久坐,会使新陈代谢减慢,脂肪也会更容易囤积在身体里。
 
另外,工作压力过大,还会影响睡眠,而睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素增加,更容易让人觉得饿,食量也随之大增。
 
吃得多,动得少,久而久之,就会让人陷入越累越胖、越忙越肥的怪圈。
 
/02/
 
“疲劳毒素”会摧毁健康

 
过劳不仅会使人易胖,还会对健康造成危害。
 
众所周知,当人体进行长时间或高强度的活动时,需要消耗大量的能量。
 
而这时,体内的营养物质和氧可能会发生不完全的氧化还原反应,生成乳酸、氨、尿素和二氧化碳等,这些物质被统称为“疲劳毒素”。
 
这些疲劳毒素会通过血液运送到身体的各个部位,使身体“中毒”,从而产生全身性疲劳反应,如肌肉酸痛、头晕、头痛、犯困等。
 
这些毒素长期存在的话,还会引发机体早衰,同时干扰免疫系统,削弱机体抗病能力,增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发病风险。
 

测一测你是否处于过劳状态
 
日本过劳死预防协会给出了以下10大过劳危险信号:
 
Ø 脱发、斑秃、早秃
 
Ø 频频去洗手间
 
Ø “将军肚”早现
 
Ø 性能力下降
 
Ø 记忆力减退
 
Ø 心算能力越来越差
 
Ø 做事经常后悔,易怒、烦躁
 
Ø 集中精力的能力越来越差
 
Ø 睡觉时间越来越短,醒来不解乏
 
Ø 经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果
 
具有3项或以上者,说明疲劳指数已经超过“警戒点”,要警惕过度疲劳给身体带来的伤害。
 
/03/
 
缓解疲劳的实用方法
 
 
● 劳逸结合,避免久坐
 
疲劳感多源自用脑过度,工作时尤其要注意劳逸结合,避免久坐。
 
建议每隔半小时左右就起身做一做伸腰、抬腿等活动,或者到阳台、户外走走,既能暂时放松大脑,补充血液中的氧气,又能借此松弛紧张的肌肉,预防腰背酸痛。
 
● 灸补气血,调和阴阳
 
艾灸能促进血液循环,调节内分泌,并能起到调整脏腑功能的作用,有益于补养人体气血、调节阴阳失衡,从根本上改善疲劳状态。
 
背部分布着督脉、足太阳膀胱经,艾灸这两条经脉上的穴位能激发经气,调理气血不足、精力不济的情况。
 
督脉上的大椎穴、命门穴,具有生发阳气、充沛肾气、调节机体免疫力等作用,并且能够缓解伏案工作引起的肩颈僵硬、腰酸背痛。穴位查询
 

膀胱经上的背俞穴与脏腑经络之气相通,因此艾灸肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴,能起到通调五脏、宁心安神、阴阳调和的作用。
 
通过艾灸以上背部穴位,还能改善脏腑的功能活动,促进气血津液生成和运行以濡养全身,使人体正气充足、精神充沛。
 
● 顺应节律,规律作息
 
抗疲劳的关键还在于规律作息,不妨学习古人“日出而作,日落而息”的昼夜节律,晚上尽量不要熬夜,好好睡觉以养精蓄锐。
 
白天工作时则要注意调节情绪,避免过度思虑,每日早晨可以先列出当天的工作计划,从重要且紧急的事情慢慢做起。
 
一旦你掌握了自己的节奏,内心的焦虑及疲惫感也会得到减轻。
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