早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】肉菜云吞(面粉100g，肉末30g,白菜30g,香菇30g,姜适量)

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，韭菜猪肝丝（韭菜150g，猪肝80g），素炒油麦菜100g，莲藕骨头汤（莲藕250g，猪脊骨50g,红枣5个，姜、盐适量）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，香葱肉末焖豆腐（肉50g，豆腐150g,葱适量），炒山药100g，人参莲肉汤（人参10g，莲肉去皮去心10枚，冰糖少量，蒸1小时）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球,运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

揉板门

*板门位于手掌大鱼际中部，按揉板门具有健脾和胃、消食化滞、防治食积的作用。

按摩方法：取1-2滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于板门穴，家长用拇指按揉板门，顺时针按揉200-300次。

【灸贴】

儿童：曲池、涌泉