前段时间，艾艾君的母上大人迷上了“微信运动”里的晒步数，每天热衷于在朋友圈里刷排名、比步数，天天暴走几千步甚至一万步以上，有天步数终于超过她的广场舞姐妹团，成功占领朋友圈封面，骄傲得都要飞起来了~

在这个时候，艾艾君却泼了她一桶冷水：额滴娘啊，走路不是越多越好，过量的运动可能会适得其反，不正确的走路姿势还会损害身体健康。走路姿势藏着很多健康秘密，你听我跟你讲讲……

如果走路频率太高、时间太长，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病。

那么，每天走多少步是比较合适的呢？美国运动医学会给出了一个促进健康、提高体质的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

偏胖、体能较差、有慢性疾病的人或者年龄较高的长者，每天步行5400步左右就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的中青年，则需要更多的步数，建议每天步行7900步左右。

如果想通过走路达到更好的健身效果，建议以120步/分钟的速度步行，即要达到中等强度的锻炼程度(主观感觉稍累，走路过程能交谈但不能唱歌)。

从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候出现某些不良步态，则可能提示有某些疾病或身体的缺陷。

1、走路时手臂不摇，警惕后背下方存在问题

 正常人行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，自然带动手臂前后摆动。如果一个人走路时，手臂不怎么摆动，可能是背部的腰椎有问题，常见是腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。

2、脚掌先拍打地面，很可能椎间盘突出或中风发作

健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。

3、步幅小，提示膝盖骨骼退化

这种步态常见于老年人。腿脚灵便的人，走路都能大刀阔斧，脚底生风。走路迈不了大步子，有可能是骨关节炎等老年退行性病变疾病。

4、踮着脚尖走路，可能脊柱或大脑受到损伤

婴儿刚学步时，因为无法掌握平衡，都会踮着脚尖走路。但如果一个成年人，还常常踮脚尖走路，那就要警惕了。专家称踮脚尖走路是典型的马蹄高弓足，由神经系统病变引起，比如脊柱的神经损伤或大脑受损。

此外，经常踮脚走路，还有可能跟肌肉紧张有关。而踮脚时由于脚尖过度用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

5、间歇性跛行，警惕腰椎管狭窄症

有些人走了一段路后，会出现下肢麻木无力，甚至跛行的情况，坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，仍能继续行走。但再行走一段时间后，上述症状又再出现。这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。

6、内八字，风湿性关节炎的表现

有85%的风湿性关节炎患者会表现出内八字的步态，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲，看上去有些笨拙，特点是双膝并拢在一起，而踝关节外翻。有些内八严重的，还可能会引发髌骨脱位。

正常步行时，要保持抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

注意每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤。

值得一提的是，人在走路是有惯性的，习惯了某一种姿势走路，就很难察觉出姿势是否挺直正确，所以艾艾君建议，平时自己可以对着镜子走一走，这样会使自己看得清楚些。

仔细观察镜子里的自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等，及时发现自己是否有不良步态，自检一下身体是否出现健康问题。

文章转自艾艾贴订阅号