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一天中的三个养生黄金时段--艾艾贴分享

2024-06-28 15:21:34分类:每日一课 阅读:48

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养生无须刻意,也并不高深。


《黄帝内经》里早已指出养生首要原则就是「顺应四时阴阳变化」


阴阳之气的消长进退,除了以四季为节律,亦会随着一日的昼夜晨昏而变。



只要我们根据养生与时辰的密切关系,因势利导调整生活起居,就可以收到事半功倍的养生效果。






早养胃

气血充盈气色好



根据子午流注理论,每天早上7时至9时,气血流注于胃经


胃主受纳,腐熟水谷,再转化为人体所需的营养物质,用以滋养人体的脏腑、经络以及四肢百骸,为生命活动注入能量。


故《素问》有言:「五脏者,皆禀气于胃,胃者五脏之本也。」可见养胃对人体健康的重要性。


辰时胃经气血最旺,养胃要注意以下几点:


  • 早餐要吃热的东西


胃具有喜暖恶寒的生理特性,如果早上总是吃凉的东西,容易损伤脾胃的阳气,甚至引发胃部不适。


早上起来建议先喝杯温开水唤醒脾胃,早餐可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊、鸡蛋羹等温软食物。


  • 多吃些甘味食物


根据「甘先入脾」的中医理论,甘味食物具有补益脾胃、充盈气血的作用,早餐不妨多选用红枣、小米、南瓜、莲子、山药、红薯等食物。


这些甘味食物细细咀嚼带有天然的「回甜」,是脾胃喜欢的平和甘淡之味。


  • 艾灸养胃穴位


吃完早餐,休息半个小时后,可以自我按摩及艾灸相应穴位,来加强脾胃运化功能。


具有养胃作用的穴位有中脘天枢足三里等穴。

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适当刺激这些穴位能健脾和胃,改善气血状态。






午养心

戒躁戒怒宜安静



夏季与心气相通,入夏以后,天气转热,人之心阳容易过盛,尤其要注意养心。


每日午时,即上午11点到中午1点之间,气血循行心经。


这时是心经活动最活跃的时辰,也是阴阳相交合的时候,我们不应干扰天地之气,而应静心调养,以不变应万变。


心为「君主之官」,主血脉,又主神明,午间养心时刻宜暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪,让心好好休息一


  • 中午睡个「养心觉」



午时属心,适当午睡能使心血管系统舒缓,有助于心气的养护。


同时,午时也是人体阴阳交替、气血交换之时,这时小睡一会有利于阴阳气机的顺利交接,让脏腑机能得到休整。


午睡时间最好别超过一小时,睡太久的话可能会影响夜晚的睡眠。


  • 多多闭目养神


睡不着可以把眼睛闭上,放缓呼吸频率,静坐一刻钟。


通过闭目养神、排除杂念,也可达到养心安神的作用。


  • 刺激养心经络


休息过后,可适当拍打手臂内侧,这里有两条和心有关的重要经络——心经和心包经,适度刺激能泻除心火。


有条件的朋友,在这个时候艾灸神门穴大陵穴也很好。


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它们分别是心经和心包经的原穴,刺激这两个穴位能够养心血、益心气






晚养百脉

艾草泡脚益气血



亥时,即每晚21时至23时,为三焦经当令之时。


三焦作为人体气血津液运行通道,具有通行元气、运化水谷、运行水液等作用。


「焦」字下面四点可看作「燃烧的火」,说明三焦经的通畅需要人体保持温暖,尤其是下肢的温暖。


因此,在晚上这个时候,用温热的艾草水泡脚,有利于疏通三焦经,起到协调阴阳、濡养百脉的功能。


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艾草性温,加上热水的作用,能让人体发汗,让体内的寒湿之气随着汗液一起排出体外。


经常手脚冰凉、痛经的人,晚上坚持泡脚,有助于驱寒祛湿、改善气血。


平时气虚、容易感冒的人,艾草具有温阳散寒之功,用来泡脚能够预防风寒感冒、空调病等。


情绪焦虑、常常睡不好的人,通过泡脚能调节人体阴阳,缓解情绪,改善睡眠问题。


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有道是「脚是精气之根」,泡脚相当于激活根部能量,将气血往上输送,去滋养全身的脏腑、经络,缓解疲劳的同时也给身体注入生机。


每晚泡脚时间以20-30分钟为宜,泡到身体发热、微微汗出即可。

*文章有效期至2024年6月29日

*文章转载来自 艾艾贴订阅号   

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