每日一课 | 五点支撑法

时间:2019-09-20 17:17:48 来源:未知 作者:艾灸导师赵泽红


艾艾君经常听闻有不少上班族谈论腰疼的问题,由于长时间久坐和缺乏运动,腰疼逐渐成为上班族的标配,今天我们就来分享一个简单的锻炼腰背肌肉力量的方法——五点支撑法。
 
 
 
五点支撑法
 
 
动作分解:
 
仰卧位置,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
 
连续做20个为一组,每天可做4~5组,如果是腰椎病患者,可以按照患者体力,灵活调整活动量。
 
适用人群:
 
腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。
 
注意事项:
 
患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者,以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。