记住艾艾贴总代赵泽红网址：
www.158aiaitie.com
1.首先要找到自己发胖的原因，你把那个根源给控制住，那才是最根本的，比如说之前你很喜欢吃那些冷的食物，煎炸的食物，还有喜欢熬夜，还有喜欢生气，这些都是不好的因素。首先要把这种不良的因素加以控制、改变。
参加瘦瘦营就是在清理身体的垃圾，然后你要把那个注入身体的垃圾口给堵住。那才会把垃圾清理的干净，要不然你只是清理。不去把倒入身体的垃圾口给堵住，那是没有用的。
2.每天早上7-9点是胃经当令运行的时候，如果不进食，我们胃就会空磨，受损的第一个就是我们的胃粘膜，所以早上9点前要完成早餐。
3.请你记住瘦瘦营期间每天的饮食公式👇🏻
❶早餐：（7:00～9：00）一个鸡蛋🥚➕一份青菜🥬➕粗粮主食（牛奶可喝可不喝）
❷午餐：（11：00～13：00）一份肉➕一份青菜🥬➕一份粗粮主食
❸晚餐：（17：00～19：00）一份青菜🥬➕一份肉➕一个鸡蛋🥚
备注：（所有的一份是自己的拳头👊量大小，肉去皮，不吃内脏，不吃炸，烤类，不吃任何甜品零食，饮料）
❹期间肚子饿了可以吃一根青瓜🥒或西红柿（熟吃）🍅一个或两个原味核桃。
每个种类：肉类，蔬菜类，蛋类、主食类各一拳，自己的拳头👊🏻对比一下。
15天里断精米精面，记得减脂期间不吃包子，饺子，白面条，馄饨，面食都不可以。当然，荞麦面除外，但必须是黑荞麦！
面包房买的全麦面包里含有小麦成分，不能吃。
荤汤脂肪含量高，素汤役营养，黑荞麦最适合拌食，放点生抽，醋，点几滴麻油加上蔬菜和各种烹煮而成的蛋类
早餐参考👇：（每天可以搭配不同）
午餐参考👇（每天可以搭配不同）
晚餐参考👇（每天可以搭配不同）
🍗肉类
我们肉类不吃炸的，烤的，酸甜的就可以，吃肉不吃皮，鸡皮，鸭皮，鱼皮之类的去掉就可以。
那有的饱饱说那鸡爪鸡翅呢❓
没问题，去皮就可以；鸡爪去皮了又没肉吃，浪费时间浪费表情，还浪费我们的哈喇子所以咱就不吃鸡爪鸭爪猪耳朵之类的了。
🍚主食类
饱饱们有没发现，我们和平时吃的基本一样，唯一的区别就是主食类，我们可以让家人在煮饭的时候，顺便帮我们蒸个地瓜🍠，或是玉米🌽之类的，这样我们就搞定了哦~
我们这有新朋友，也有老朋友，特别是刚参加的营员饮食上有问题出现也属正常，咱们发现问题解决问题，接下来我们一起来看看下图~~~
有些学员只吃牛奶或豆浆+蛋+蔬菜，这种不推荐噢，因为我们人体需要碳水化合物转化成热量，而鸡蛋，牛奶，豆浆只是补充优质蛋白而已，蔬菜可以给到我们植物纤维和维生素。所以一顿标准合格的瘦身早餐一定要有营养！吃饱吃好有营养，我们才能有能量更好的瘦！
关于粗粮类，大家常见的黑米，糙米，还有藜麦，全麦，无糖全燕麦，都是可以吃的，那最好的方式：就是红薯、玉米这种纯天然没有加工过的粗粮主食效果就是越好的。注意：糙米饭，全麦面包，(要真全麦，配方不能有小麦粉)，杂粮粥，杂粮饭，小米粥都行。
为什么第一周不能吃水果？
第一周断糖，断精米精面是为了让我们身体有更好的一个适应的过程 ，等到这一周适应了以后啊，再慢慢的适量的加一些水果 。
一周后可以吃水果的时候，如何选水果？
老师推荐莓类水果，比如：蓝莓
绝大多数的学员是来瘦身减脂的，所以，如果喝牛奶的话，我们要求喝脱脂奶。
早餐不吃肉，中餐不吃蛋 晚餐不吃主食早晚各一个蛋， 如果你早上吃了两个蛋，而且这个鸡蛋特别的小，那么可以适当的加到两个。
如果这个蛋特别的大，那就建议你吃一个整蛋 另一个只吃蛋白，另:有胆囊炎的人，建议只吃蛋白，蛋黄不要吃。
可以参考瘦瘦营早餐卡上推荐的组合，再根据以上几要素:碳水化合物+蛋白质+维生素，干湿搭配，每样一拳量来合理搭配就OK了！
关于晚餐，有几个小问题，大家一定记住哦。
1、晚餐不吃主食，晚餐不吃主食，晚餐不吃主食。
重要的事情说三遍。
2、蔬菜的种类可以再多一些，不要只是单一的蔬菜。
3、豆制品是很好的植物蛋白来源，豆腐皮和腐竹之类的热量比较高，可以放在白天吃，晚上吃豆腐是最好的。
4、肉菜蛋的比例都是1:1:1，每一个都是一个拳头的份量。
5、淀粉类的食物，如山药，土豆，藕都算主食。晚上不吃。
瘦瘦营结束后是不是还要保持这种饮食?恢复正常吃食会反弹吗?
瘦瘦营是为了让你知道正确的饮食习惯是怎样的，我们的身体要营养均衡才能瘦下来。你学会了这个饮食搭配习惯，再加上艾灸贴的祛湿排毒才能起到好的效果，在养成易瘦体质之前坚持是很有必要的，当你养成易瘦体质以后，想胖想瘦都能自己控制，那时就可以随便吃
了。
瘦瘦营15天期间不吃吃白面，小麦粉类，白米饭，为什么我们不吃白面，小麦粉类，白米饭，因为我们的大米是水稻来的，水稻从小到大都在水里长大，湿气就比较重的一种，再者我们现在吃的大米都是经过精细加工，很多膳食纤维和很多谷胚芽麦麸维生素都在加工过程中都损失了，剩下的就是碳水化合物，再加上我们南方本身就是偏湿的地区，所以加重湿气，同时也是高升糖的食物。
这下知道为什么明明没有吃什么，却还胖的原因了吗，因为吃的都是碳水化合物。
我们吃白米饭，粥，面包，馒头之类的，即使没放糖，但是感觉吃起来都是甜甜的感觉。因为都是碳水化合，容易转换成糖分，这也是为什么我们吃这些甜甜的感觉。
我们吃进去的，在身体就会糖化，这也是为什么很多糖尿病不敢吃多或是不敢吃白米饭这些，特别是白粥，那升糖指数可以说是翻倍的，同时也就是我们想瘦身的绊脚石。
我们吃进的这些精致米面糖化，但是我们要消耗出去呀，不消耗掉就会日积月累地沉积在我们身体，这又是辅助了我们长胖的一个原因之一了。
进我们瘦瘦营的饱饱，如果你的血糖血脂血压偏高，当你改变了你的饮食结构，15天后你一定会有惊喜的，为什么我会那么笃定，只要你听话照做。因为我们瘦瘦营举办了这么久，有太多太多的血糖血压血脂在不知不觉中降下来了。
那对于我们需要减重的饱饱们，因为当我们吃的食物是高升糖，但是我们又没有得到相应的运动去把这些高升糖的能量去消耗掉，就会在我们身体慢慢累积，慢慢胖。也可以说是营养过剩又无法代谢出去，造成我们痰湿体质，所以为什么我们很忌讳高升糖的食物的，这就是我会在这一块讲的细，这就是为什么我们瘦身不适合吃高升糖的食物，还有糖友们也不适合吃米饭和白面类的主食了。
这3年来可以说几乎每一期都有学员因为血糖高进来的，结营了血糖跟着降下来了，还有血压，其他健康问题都慢慢好了的。
所以改变很重要，改变我们饮食和贴敷艾艾贴牌艾灸贴后的附加价值。
所以不要小看了我们只是一个瘦瘦营哈，我们15天后来用数据说话。
那我们不能吃白米饭，白面馒头面包之类的，我们吃什么来代替饭，这是推荐给饱饱们的主食，也就是代替白米饭的。
那就是粗粮主食。
一个星期都可以不带重样的主食，还有糙米，荞麦，小米，黑米，红米以上都是可以把我们的白米饭代替的主食。
所谓粗粮，粗粮，就是粗，我们之前吃的东西都太精致了，其实很多营养都被流失，我们吃粗粮，其实最大的好处就是膳食纤维比我们的精米多，可以改善我们的肠胃，增加我们大肠的蠕动。
你吃粗粮主食后，你的排便量都会增加，那是因为粗粮在帮我清理身体的垃圾了，把我们原来身体排不出的垃圾，辅助排出来了。
还有就是吃粗粮升糖指数不会太高，又有能量去给我们的身体消化吸收，这也就辅助了我们不往胖的道路继续偏离。
那饱饱们会说好复杂的，其实真的很简单的，不会很复杂的，我们可以早餐是蒸个地瓜或是玉米，可以做两份，这样早餐，中午就搞定了，或是煮杂粮粥的可以煮两餐，搞定，荞麦面条也是不错的选择。
现在发现没有，南瓜，土豆，莲藕，淮山都可以是主食。
以前不懂的时候是不是把南瓜做青菜，土豆也是，然后米饭来一碗，一餐下来吃的全是主食。
我们胖纸养成记，都是以前不懂合理安排吃，这样吃的
那我以上说的主食类的我们都能理解了么？
我们的食材都是平时能买到，平时吃的，没有刻意的要求怎么另类
大家都清楚了吗，主食吃什么，改怎么准备自己的饮食
方式方法学会了，去外面点外卖也不影响的哦
主食可以通过，没问题，那就聊下一话题了
所有甜的饮料，奶茶，果饮，炸的，甜品，饼干，水果，内脏，肥肉，肉皮，都不在我们的选择范围内
那我们说下我们可以吃的肉菜，我们基本什么肉都可以吃，只要不吃炸的肉，吃肉的时候不吃皮，不吃肥的，酸甜做的就可以了
比如鸡肉去皮吃，不要求一定吃鸡胸肉，话说吃鸡腿辅助瘦身效果不错哟
吃鱼肉去去皮，鸭肉去皮就可以，什么猪舌头，猪肠，猪心之类的都属于内脏，那这些我们是不吃的哈
因为这些都是脂肪和热量高的食物，因为我们平时都是上班，运动量这些可能会跟不上我们吃进去的热量，如果我们吃进去的热量不能和我们身体消耗的热量成正比的就容易长胖的哈
哈哈，文字说一大堆，来点私人珍藏的推荐图片食物
我们牛扒都可以吃的，只要不是肥牛扒就可以
青菜没啥要求的，只要不把青菜拿来炸，正常炒不要太油就行了
关于喝水：按时间段自己认为够就可以的，每个人胃大小不一，肚涨喝不下可等一小会再喝小口。
其实呀~瘦身和你自己是息息相关的，想要有结果一定要严格要求自己哦~
1，早睡不熬夜
2，按要求喝大量的【热水，白开水】
3，比如按标准吃一日三餐
4，不吃零食，不吃水果
5，配合呼吸练习
6，配合泡脚及穴位敲打
7，配合贴敷穴位
8，统一上秤的标准【衣服一样多，排便前或排便后等】
9，按时吃饭很重要哦~！
其实呀~不用太担心，胖不是一天起来的，瘦也不可能是几天瘦下去的哈。
减脂途中关于体重下降与不下降的3种正常现象，来看看你中招了没有？
购买艾艾贴
网站首页
购买艾艾贴
集团介绍
产品介绍
艾灸知识
艾灸深度调理
艾灸贴配穴
每日一课
联系我们
