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瘦瘦营15天期间不吃吃白面，小麦粉类，白米饭，为什么我们不吃白面，小麦粉类，白米饭，因为我们的大米是水稻来的，水稻从小到大都在水里长大，湿气就比较重的一种，再者我们现在吃的大米都是经过精细加工，很多膳食纤维和很多谷胚芽麦麸维生素都在加工过程中都损失了，剩下的就是碳水化合物，再加上我们南方本身就是偏湿的地区，所以加重湿气，同时也是高升糖的食物。

这下知道为什么明明没有吃什么，却还胖的原因了吗，因为吃的都是碳水化合物。

我们吃白米饭，粥，面包，馒头之类的，即使没放糖，但是感觉吃起来都是甜甜的感觉。因为都是碳水化合，容易转换成糖分，这也是为什么我们吃这些甜甜的感觉。

我们吃进去的，在身体就会糖化，这也是为什么很多糖尿病不敢吃多或是不敢吃白米饭这些，特别是白粥，那升糖指数可以说是翻倍的，同时也就是我们想瘦身的绊脚石。

我们吃进的这些精致米面糖化，但是我们要消耗出去呀，不消耗掉就会日积月累地沉积在我们身体，这又是辅助了我们长胖的一个原因之一了。

进我们瘦瘦营的饱饱，如果你的血糖血脂血压偏高，当你改变了你的饮食结构，15天后你一定会有惊喜的，为什么我会那么笃定，只要你听话照做。因为我们瘦瘦营举办了这么久，有太多太多的血糖血压血脂在不知不觉中降下来了。

那对于我们需要减重的饱饱们，因为当我们吃的食物是高升糖，但是我们又没有得到相应的运动去把这些高升糖的能量去消耗掉，就会在我们身体慢慢累积，慢慢胖。也可以说是营养过剩又无法代谢出去，造成我们痰湿体质，所以为什么我们很忌讳高升糖的食物的，这就是我会在这一块讲的细，这就是为什么我们瘦身不适合吃高升糖的食物，还有糖友们也不适合吃米饭和白面类的主食了。

这3年来可以说几乎每一期都有学员因为血糖高进来的，结营了血糖跟着降下来了，还有血压，其他健康问题都慢慢好了的。

所以改变很重要，改变我们饮食和贴敷艾艾贴牌艾灸贴后的附加价值。

所以不要小看了我们只是一个瘦瘦营哈，我们15天后来用数据说话。

那我们不能吃白米饭，白面馒头面包之类的，我们吃什么来代替饭，这是推荐给饱饱们的主食，也就是代替白米饭的。

那就是粗粮主食。

一个星期都可以不带重样的主食，还有糙米，荞麦，小米，黑米，红米以上都是可以把我们的白米饭代替的主食。

所谓粗粮，粗粮，就是粗，我们之前吃的东西都太精致了，其实很多营养都被流失，我们吃粗粮，其实最大的好处就是膳食纤维比我们的精米多，可以改善我们的肠胃，增加我们大肠的蠕动。

你吃粗粮主食后，你的排便量都会增加，那是因为粗粮在帮我清理身体的垃圾了，把我们原来身体排不出的垃圾，辅助排出来了。

还有就是吃粗粮升糖指数不会太高，又有能量去给我们的身体消化吸收，这也就辅助了我们不往胖的道路继续偏离。

那饱饱们会说好复杂的，其实真的很简单的，不会很复杂的，我们可以早餐是蒸个地瓜或是玉米，可以做两份，这样早餐，中午就搞定了，或是煮杂粮粥的可以煮两餐，搞定，荞麦面条也是不错的选择。

现在发现没有，南瓜，土豆，莲藕，淮山都可以是主食。

以前不懂的时候是不是把南瓜做青菜，土豆也是，然后米饭来一碗，一餐下来吃的全是主食。

我们胖纸养成记，都是以前不懂合理安排吃，这样吃的

那我以上说的主食类的我们都能理解了么？

我们的食材都是平时能买到，平时吃的，没有刻意的要求怎么另类

大家都清楚了吗，主食吃什么，改怎么准备自己的饮食

方式方法学会了，去外面点外卖也不影响的哦

主食可以通过，没问题，那就聊下一话题了

所有甜的饮料，奶茶，果饮，炸的，甜品，饼干，水果，内脏，肥肉，肉皮，都不在我们的选择范围内

那我们说下我们可以吃的肉菜，我们基本什么肉都可以吃，只要不吃炸的肉，吃肉的时候不吃皮，不吃肥的，酸甜做的就可以了

比如鸡肉去皮吃，不要求一定吃鸡胸肉，话说吃鸡腿辅助瘦身效果不错哟

吃鱼肉去去皮，鸭肉去皮就可以，什么猪舌头，猪肠，猪心之类的都属于内脏，那这些我们是不吃的哈

因为这些都是脂肪和热量高的食物，因为我们平时都是上班，运动量这些可能会跟不上我们吃进去的热量，如果我们吃进去的热量不能和我们身体消耗的热量成正比的就容易长胖的哈

哈哈，文字说一大堆，来点私人珍藏的推荐图片食物

我们牛扒都可以吃的，只要不是肥牛扒就可以

青菜没啥要求的，只要不把青菜拿来炸，正常炒不要太油就行了

9，按时吃饭很重要哦~！