早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】黑米粥（黑豆30g，黑米30g，紫米30g，核桃30g，燕麦30g）,花卷1个

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，清蒸鲈鱼（鲈鱼600g，葱2根，生姜3片，人参片15g），冬瓜炒肉片（冬瓜200g，肉50g，黑木耳50g）,菠菜蛋汤（菠菜100g，鸡蛋10g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，板栗烧鸡（板栗100g，鸡肉100g），素三丁（竹笋75g，胡萝卜50g，黄瓜75g），番茄蛋汤（番茄75，鸡蛋15g）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球,运动后饮水200mL

睡前

【睡前按摩】

儿童：

顺运内八卦

*内八卦位于手掌中心位置，以掌心为圆心，从圆心至中指指根横纹约2/3处为半径做圆周，此圆周即为内八卦，顺时针推揉该穴位即为顺运内八卦。

按摩方法：取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于内八卦，家长用拇指顺运内八卦150次。

【灸贴】

儿童：神阙、涌泉