早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】胡萝卜肉末粥、玉米一根

【灸贴】

儿童：脾俞

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，红烧鸡块海带（鸡肉100g，海带50g，鲜香菇30g），炒莴笋（莴笋100g），三色豆汤（白扁豆、赤小豆、绿豆各30g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】馒头100g，小米粥（小米40g），肉丝炒蒜苗（蒜苗100g，瘦猪肉50g），芹菜炒豆干（芹菜60g，豆腐干60g）,冬瓜海带汤（冬瓜100g，海带30g，鲫鱼一条，虾皮、盐适量）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球，运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

顺运内八卦

*内八卦位于手掌中心位置，以掌心为圆心，从圆心至中指指根横纹约2/3处为半径做圆周，此圆周即为内八卦，顺时针推揉该穴位即为顺运内八卦。

按摩方法：取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于内八卦，家长用拇指顺运内八卦150次。

【灸贴】

儿童：太冲、照海