早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】黑米粥（黑豆30g，黑米30g，紫米30g，核桃30g，燕麦30g）,花卷1个

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，胡萝卜烧牛肉（牛肉100g，胡萝卜200g），白菜黑木耳（白菜50g，黑木耳50g，虾皮30g）,海带豆腐汤（海带20g,豆腐30g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，红烧鸡翅根（鸡翅根100g），炒土豆丝100g,紫菜蛋汤（紫菜2g,鸡蛋10g）

【运动】饭后1小时跳绳,运动后饮水200mL

睡前

【睡前按摩】

儿童：

分推腹阴阳

*腹阴阳位于上腹部，在中脘穴与两肋之软肉处。沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称分推腹阴阳。

按摩方法：家长取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于双手拇指，分推腹阴阳5分钟。

【灸贴】

儿童：太冲、照海