早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】黑枣粥（粳米30g，糯米30g，马芽枣10g，核桃10g）,鲜肉包子1个

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，清蒸鲈鱼（鲈鱼600g，葱2根，生姜3片，人参片15g），冬瓜炒肉片（冬瓜200g，肉50g，黑木耳50g）,菠菜蛋汤（菠菜100g，鸡蛋10g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，板栗烧鸡（板栗100g，鸡肉100g），素三丁（竹笋75g，胡萝卜50g，黄瓜75g），番茄蛋汤（番茄75，鸡蛋15g）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球,运动后饮水200mL

睡前

【睡前按摩】

儿童：

分推腹阴阳

*腹阴阳位于上腹部，在中脘穴与两肋之软肉处。沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称分推腹阴阳。

按摩方法：家长取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于双手拇指，分推腹阴阳5分钟。

【灸贴】

儿童：神阙、丰隆