暑假到了，公园内、小区里时常传出孩子们欢快的笑声。对于孩子而言，暑假最大的功能就是吃喝玩乐，但是呢，家长们也不能让孩子太过“放纵”，当暑假遇上三伏天，要想宝宝过得健康舒心，要注意的事情多着呢！

 

  
 

吃：水果有讲究，食用要适量

夏季出汗多，易失津液，可以给孩子们适当吃点酸甜水果，如草莓、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等，它们的酸味能敛汗、止泻、祛湿，可防止流汗过多而耗气伤阴，同时可以生津解渴、健胃消食。但要注意有些水果属于生冷寒凉范围，吃多则易伤脾阳。

 

比如西瓜多汁可口，一口咬下去，那种甜甜沙沙的口感，让孩子们爱不释口。但“不幸”的是，孩子们最爱的西瓜，偏偏就是属于偏寒凉的水果，所以家长们要长点心啦，给孩子吃西瓜等水果一定要适量，以防引起腹泻、肠胃不适等疾病。

 

  

另外，三伏天时期，儿童的脾脏功能弱，对含激素、添加剂多的食物解毒能力差，因此应尽量少吃油炸类食物、韭菜、扁豆、动物肝脏等。

 

三伏天吃丝瓜倒是不错的选择。俗话说，“伏天吃丝瓜赛人参”，丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，可以解暑防燥。

 

喝：温开水最好，冷饮不要喝

三伏天高温炎热，儿童在平时玩耍、运动的时候特别容易出汗，此时家长们要注意及时给孩子补充水分，以防脱水。

 

《中国居民膳食指南2016》建议，儿童饮水时以白开水为主，避免喝含糖饮料。纯净的白开水最容易解渴，它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。

 

由于胃容量小，儿童喝水时应采取少量多次的方法，一般上午、下午各2-3次，晚饭后根据情况而定，2-3岁儿童每次喝水50-100ml，4-6岁儿童每次100-150ml为宜，2-5岁儿童每天水的总摄入量（即饮水和膳食中汤水、牛奶等总和）为1300-1600ml。

 

 

还有，对于脾胃虚弱的孩子来说，冰淇淋、汽水、冰水一类的冷饮一定要忌口，不然容易引发肠胃疾病。

 

睡：睡眠要规律，午睡补个觉

中医强调“春生夏长”，夏天儿童精力旺盛，可以适当适应人体阳气变化规律，做到“早起晚睡午补觉”，但同时也要保证孩子作息规律，不要因为暑假贪玩造成生物钟紊乱。

 

虽说“晚睡”，但也不能太晚，最好晚上十点前就要入睡了。因为晚上十点就开始进入生长激素分泌的高峰期，睡得越晚，分泌的激素越少，越不利于孩子的发育。还有，睡前不要让孩子吃零食了，中医讲“胃不和则卧不安”，睡前吃东西会影响孩子的睡眠，还会导致消化不良。

 

 

中午可以多补觉，有利于气血平衡、补充体力，为下午的活动提供充足的精力，午睡最好控制在30到60分钟之间，超过一小时反而可能影响到晚上的睡眠。

 

玩：户外防中暑，巧利用空调

高温天气应减少户外活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出，尤其要避开中午12点到下午16点的炎热时段，居室内则要注意适度的通风和降温。

 

在室内活动，可适当开空调，但是温度不要过低，一般控制在25℃-28℃比较好。开空调时不要将出风口对着孩子直吹，特别是不要直吹宝宝的头部、颈部、胸部及腹部。

 

另外，孩子的体温调节中枢和汗腺未发育成熟，对室内外温差需要一个逐步适应的过程。可以在孩子出门前15分钟，提早关掉空调，让孩子更好地适应温度的变化。

 

 

如果要进行户外活动，家长们可以选择阳光较为温和的清晨或是黄昏，吃完早/晚饭带着孩子在小区内或是附近的公园里散步、玩耍。

 

保健：儿童三伏灸，补阳壮体格

当暑假遇上三伏天，闲暇时家长们还可以帮孩子做一下艾灸，儿童属于稚阴稚阳之体，体质纯净，做三伏灸更容易激发经气，比成人效果还好呢！ 

 

三伏天是一年中最热、阳气最盛的阶段，此时人体腠理疏松，毛孔扩张，艾灸通过刺激特定穴位，可起到温阳通络的作用，从而预防或调理一些儿童易患的虚寒性疾病，如小儿哮喘、呼吸道感染、过敏性鼻炎、鼻窦炎、脾胃虚寒、慢性肠炎等，中医称为“冬病夏治”。

 

另外，人体机能是很强大的，自带防病系统和愈病系统。临床实践发现，越小的孩子进行“冬病夏治”，愈病潜能越容易被激发，也就是说身体会更壮实，不易得大病，得了小病也容易不治而愈。

 

 

呼吸系统不好的宝宝灸这里

 

 

 

肺俞穴、膏肓穴

膻中穴、大椎穴

 

 

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消化系统不好的宝宝灸这里

 

 

 

中脘穴、脾俞穴

胃俞穴、神阙穴

 

 

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免疫力较低或者单纯想要防病保健的宝宝灸这里

 

 

 

关元穴、身柱穴

命门穴、肾俞穴

 

 

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需要注意的是，儿童皮肤娇嫩，家长们帮其艾灸时，需要随时注意宝宝的皮肤感受，避免灼伤皮肤；艾灸期间要饮食清淡，少食生冷、油腻、辛辣及过咸的食物；艾灸时要避免吹空调、风扇，灸后不要立即用冷水洗澡洗手，当天不宜进食冷饮；要多关注艾灸时及艾灸后有无过敏或者不良反应。

 

艾艾君要提醒一句，体质差的儿童，做完艾灸后可能会出现低烧，这是一个正常的现象，因为体内正在进行“正邪”斗争。只要不超过38℃，多喝点水就可以缓解，家长们不用过于紧张。

文章转自艾艾贴订阅号