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孩子晚上睡不好?多半脏腑出问题,这个方法必须学起来!-艾艾贴分享

2023-09-14 11:18:45分类:每日一课 阅读:198

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面对新学期的到来,不少学生一时难以适应。


因为焦虑学习压力大、课业繁重,部分孩子出现了睡不好、半夜惊醒,难以再次入睡、深度睡眠不足等等情况。


孩子睡眠不好,怎么办?



正在看推文的家长,可以先自查一下,看看自己家的孩子是否有以下几点情况:


1.白天活动精神颓靡,经常打瞌睡、打哈欠;

2.很难一觉睡到天亮,半夜醒来2次以上;

3.半夜醒来后难以继续入睡,或睡不酣;

4.孩子晚上上床后,30分钟内无法入睡。


上述4点中,孩子符合1点及以上情况的,就说明孩子的睡眠质量不是很好,家长们要重视!




01 

睡眠不足对孩子危害多


由于担心课业负担重,心理压力大,对上学有焦虑恐惧情绪,现在不少孩子都出现了睡眠障碍问题,学生失眠、睡眠差的比例有逐年升高的趋势。未成年人睡眠时间应该在9-10个小时,然而大多数学生肯定是睡眠时间不够。


而睡眠却是人体必不可少的生理需求之一,睡眠不足会对健康产生多种负面影响,睡眠对孩子生长发育、学习、行为和心理健康等方面都有着重要的影响。


① 影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差,生长激素分泌达不到高峰,很容易影响孩子的身高。



② 影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分,白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆,如果睡眠不足,势必影响大脑海马的工作,造成记忆力下降,白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。


③ 降低免疫力。睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足,会使人体免疫力和抵抗力降低,抗感染的能力也会下降,因此容易出现感冒、呼吸道感染。


④ 可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题。研究表明,与每晚睡8小时的青少年相比,每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%,产生自杀念头的概率要高48%。




02

高质量睡眠灸,让孩子睡的香


在中医上,有一个非常重要的概念,那就是阴阳,也就是说人体内有阴阳两气,阴主静,阳主动,只有阴阳两气相对平衡时,身体才能正常运转。


阳不入阴就是指阳气不能与阴气相互融合,协调运转。在体内,阳气无法入阴,于是就会产生入睡难、睡不好、半夜易醒等睡眠问题,通常还会伴随心脾两虚或心肾不交等问题。


这种情况,我们可以通过艾灸来调理心、肝、脾、肾的脏腑之气以达到人体阴阳平衡,调理睡眠不好的问题。


高质量睡眠灸调理方案


① 艾灸器或艾条


第一天:心包经、脾经+肚脐周围


第二天:肾经、心经


第三天:胃经、脾经


第四天:心经、肝经+脚底


②艾灸贴或植萃贴


第一天:内关穴、三阴交穴


第二天:神门穴、太溪穴


第三天:大陵穴、照海穴


第四天:足三里穴、然谷穴


这套灸法每四天一个循环,可以帮助调理人体的“阴阳”平衡,使人体脏腑调和,气血充足,心神安定。每天晚上睡觉前可以用艾草足浴包泡脚,能够更好的帮助入睡。




03

养成5个入睡好习惯


养成定时休息的习惯,相对固定的睡眠时间,对新有睡眠障碍的人尤为重要。最好能在10点钟前睡觉,迟不超过11点钟。


睡前不过度用脑避免兴奋。睡前一小时避免剧烈运动,晚饭不宜过饱,尽量避免油腻、辛辣的食物以免引起消化不良和反流


对电子产品说“不",建议在睡前60~90分钟关闭所有电子设备。


营造舒适安静的睡眠环境。睡觉时关闭所有光源,营造一个完全黑暗的环境,以防扰乱人体生物钟。


合理安排学习时间,早睡早起,通过多睡一小时,延长夜晚深睡眠的时间来提高睡眠质量。






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