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月经，是伴随女性半生的「亲密伙伴」。

从月经初潮到绝经，月经要陪伴每个女性度过近40年的时光，月经期平均占据女性生命中的2335天。

如何过好与月经相伴的每一天？

以下是有关月经期间的10点健康提示，大家一起来了解下吧！

经期盆腔充血，可使腰部出现酸胀感。

这时千万别为了缓解不适感而大力捶打腰背，或进行腰腹部的推拿等。

这些行为可导致盆腔充血加剧，从而引起经量增加、经期延长等。

经常久坐不动，会影响盆腔的血液循环。

在经期的女性，如果一直坐着，会引起经血排出不畅，或导致血块的出现。

经期进行适当的运动，能够促进子宫内经血的排出。

但应避免重体力劳动、剧烈运动（如赛跑、跳跃）、增加腹压的运动（如仰卧起坐、深蹲）、一些骑跨类的动作（如骑自行车、骑马）等，这些都容易加重经期不适。

姑娘们在经期做些轻柔舒缓的运动就好，例如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，都是不错的选择。

有些姑娘热衷于穿紧身裤，认为这样显瘦、好看。

月经期间可不建议这么穿哦！

经期如果常穿紧身裤的话，容易阻碍血液循环，进而导致局部水肿、感染等。

抑郁、急躁、发怒等不良情绪可诱发或加重痛经、经期头痛等。

在情绪低谷时，试着放缓生活或工作节奏，泡上一杯玫瑰花茶，看看自己喜欢的书、电影；或到户外呼吸一下新鲜空气，欣赏大自然的美景……

让心情放松下来，身体的不适感也会得到减轻。

月经期间洗个舒服的温水澡，有助于保持身体的卫生，还能缓解痛经和经期焦虑。

但要避免盆浴，因月经期宫颈口处于微开状态，生殖道的自然防御功能被削弱，这时盆浴的话易导致感染而引发炎症。

月经期间建议使用温水淋浴，洗完及时擦干身体、穿好衣服，注意保暖即可。

「寒凝则血瘀」，寒性的食物（如苦瓜、西瓜、冷饮等）会减缓血液的运行，导致本应排出的经血瘀滞在子宫，不能顺利排出，就可能导致痛经或者经期延长。

所以建议大家在经期的时候尽量不吃生冷寒凉的食物，少接触冷水，注意适度保暖。

「热迫血妄行」，大辛大热的食物（如狗肉、辣椒、酒类等）在经期也要尽量避免食用，因其会导致血流加快，可造成经期出血增多。

另外，辛辣刺激的食物会刺激血管扩张，可能会加重经期疼痛。

痛经时，身边人可能对你说的最多的一句话就是「多喝热水」。

事实上，痛经发生的原因主要有气滞、血瘀、寒凝等，喝点热水有助于温通身体，确实会让小腹舒服一点。

同样道理，痛经的姑娘在经期宜多吃温热性质的食物，如牛羊肉、桂圆、红枣、花生、黑米、黑豆等，对缓解经期疼痛都有一定的帮助。

很多姑娘在月经期间都会感到小腹痉挛性疼痛、坠胀，或出现腹泻、腰酸痛等。

在中医看来，这类女性往往素体阴寒内盛，冲任虚寒，血失温煦，行经时经血不畅引发以上症状。

根据「寒者热之」的原则，在月经来临前进行温热调理，可以调节体内的气血循环，改善经期腰腹不适。

*文章有效期至2024年4月4日

*文章转载来自 中国灸法治疗学

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