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好眠亦养生,破解「早醒」困境--艾艾贴订阅号分享

2024-06-11 16:18:03分类:每日一课 阅读:28

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睡眠是人体自我修复的必要过程,一夜好眠更是一件充满幸福感的事情。


但不知道从什么时候起,对很多人来说,睡整觉也成了一件「奢侈」的事情:


半夜醒来越来越频繁,醒后翻来覆去睡不着;

睡眠质量直线下降,白天的状态也会被拖累。


如何才能破解「早醒」困境,夜夜好眠到天亮?


根据「早醒」的各类情况,我们一一来探讨下。



因为某种原因「不得不」醒来



  • 半夜口干,被渴醒


有一类人是晚上容易被渴醒,醒来后感觉口干到不行,要起身倒水喝。


这种人属于阴虚火旺的情况,当阴液亏虚,不能制阳,身体就会被「虚火」缠绕而经常觉得口渴、咽干,甚至半夜被渴醒。


调理的方向在于滋阴清热,可以每晚睡前用艾叶水泡脚,或者经常艾灸下肢滋阴的穴位三阴交照海太溪涌泉等。
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这些操作,能够把人体内过多的火气引下来,同时通过刺激肾经穴位激发肾中精气,引水液上行。


如此一来,体内水火相济了,就不会出现容易口渴的情况了。


  • 夜尿频多,被憋醒


睡着之后,因为尿意不得不起来,这也是很多人早醒的一个原因。


在中医概念里,肾主水,主要负责调节全身津液代谢,且肾与膀胱相表里。


如果肾阳虚衰,膀胱气化不利、开合失司,就会引发夜尿多、尿频的问题,从而影响睡眠,导致早醒。


通过艾灸关元穴肾俞穴命门穴来温补肾阳,增强固摄能力,能够改善此类问题。
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在某一个时刻「自然醒」




上面说的都是「有缘由」的夜醒,还有一些情况,是经常在半夜某一个时刻「自然醒」,醒来之后没发现有什么不适,但就是难以再入睡。


这背后的原因,多半是相应内脏出现问题的信号。


  • 常在凌晨1~3点醒来


根据子午流注理论,此时肝经当令。


正常情况下,在这个时间段,气血流注于肝经,阳气由表入里,人会进入深度睡眠。


但如果肝出问题了,比如肝郁化火、肝火太旺等,火气扰动心神,人就容易在凌晨1~3点醒来。


针对这种情况,应从调养肝经入手,可推擦肝经以助眠——沿着大腿内侧肝经位置,双手交叠重复推进,稍用力向前推到膝关节位置,左右两条腿各推50次。


推肝经的时候,可在相应皮肤上涂抹适量艾草精油,更有利于气血的流通。


如果推擦过程中发现有痛点,证明那个地方有瘀堵,可用艾灸的方式来疏通、散瘀。



与此同时,肝经上的期门穴章门穴太冲穴是养肝要穴,经常艾灸可以更好地通络疏肝。
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肝经通畅了,「肝血足则心神养」,人自然就能够睡得安稳了。


  • 总在半夜3~5点醒来


凌晨3-5点,轮到肺经当令。


《素问.宣明五气篇》中讲到:「五脏所藏……肺藏魄。」


「魄」属于精神活动的一部分,如果肺经气血不足,或者肺经不通畅,「魄」无法得到充足的滋养,人就容易在半夜3-5点突然惊醒过来。


改善此类状况关键在于调养肺经,日常不妨多艾灸太渊穴孔最穴


前者是肺经的原穴,有调肺气、通经络的功能;后者是肺经上的郄穴,尤其擅长清肺热、滋肺阴。


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清代医家李渔曾指出:「养生之诀,当以睡眠居先。」


充足的睡眠时间、良好的睡眠质量,对消除疲劳、保护心脑血管、增强抗病能力等都至关重要。


希望这篇文章能帮助大家夜夜好眠,每天醒来都能元气满满、精神充沛!

*文章有效期至2024年6月11日

*文章转载来自 艾艾贴订阅号   

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