五一小长假你是选择堵在路上看人山人海，还是宅在家里养生煲剧？你的假期已经过去一半，是否开心和疲惫同时袭来呢？

为了让你的旅途只有开心没有疲惫，泽红总代要告诉你，注意这些事情玩得才不累！

零食不宜当主食

五一假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。艾艾君要提醒大家，不管怎样，零食并不能当饭吃！一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。

零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

虽然只有三天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。宅家休息也好、外出游玩也罢，切记不能在饮食上放纵。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。

晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

另外，五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

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喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。

为了身体健康，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。适当的时候，要学会推酒的技巧。

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紧张工作讲究饮食营养

尽管五一的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但有些艾人节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的，应该注意劳逸结合。

食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。

加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，紧绷的弦也要有放松的时候。

如果前两天都在狂欢，那么在第三天的时候，就尽量采取一些舒适悠闲的活动，以调节自身的生物钟，让身心都回到安逸的状态，尽量避免熬夜、过长时间在外面游玩等消耗体力的活动。

五一养生三大注意

养肝护胃

中医认为“春养肝”，抓紧时机调理肝血，饮食以甘味为主，宜甜少酸，忌吃油腻、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有“收敛”的作用，不利于肝气的生发、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，伤及脾胃。

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清热祛湿

谷雨过后容易“上火”(又称“春火”)，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛目赤等，不宜食用羊肉、狗肉和火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛热食物，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。

消炎抗菌

“雨前香椿嫩如丝”，我国是世界上唯一将香椿作蔬菜用的国家，谷雨前后吃香椿，就如饮春茶之普遍，清热解毒、健胃理气、润肤明目、提高免疫力，可以止泻、抗菌、消炎、杀虫等，但是市场多有假冒。

春天容易出现“烂嘴角”是缺乏维生素B2和C所致，可多吃奶品、鸡蛋、豆类、坚果和叶菜类等，还要多吃点大蒜以防病菌滋长，促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和抗高血压。