随着春节长假的结束，大家也开始返回工作岗位了。

节后返岗，不少人都会出现又累又困又乏的症状，俗称「节后综合征」。

节后综合征一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时出现的一种身体和心理不适症状，包括疲倦、缺乏动力和难以集中注意力等。

面对节后综合征，不少朋友希望能通过一些方法快速恢复精力，但如果方法用不对，反而可能加重疲劳的状态。

01

这3个「坑」别踩

● 喝太多咖啡、功能饮料等

节后上班总是感觉提不起精神、昏昏欲睡，有的人会习惯来杯咖啡，或者喝罐功能饮料来提提神。

这些饮品中含有不少咖啡因，而咖啡因是一种生物碱类抗氧化剂，它能够刺激中枢神经，暂时驱走睡意，让你保持清醒状态。

但食用咖啡因只能暂时减弱困倦的感觉，实际上无法让你从疲劳中恢复过来，如果过量摄入咖啡因的话，还可能影响睡眠，并对身体产生一些副作用，出现心率加快、胃部不适、头痛恶心等。

● 吃太多甜食

「上班这么苦了，就想吃点甜的」，抱着这样的想法，有些人会选择用吃甜食来拯救节后坏情绪。

糖分确实对人体有一定的兴奋作用，因其可以促进多巴胺的合成，而中枢神经系统中的多巴胺可以传递兴奋、开心的情绪。

但这个兴奋期是短暂的，甜食中的糖大多是单糖或双糖，容易被消化吸收，进入血液后会升高血糖浓度，进而导致胰岛素分泌增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。

● 洗温度过高的热水澡

许多人认为疲劳时洗个舒服的热水澡，会让人神清气爽，甚至觉得越烫的水温越舒服。

但当人感觉特别疲劳的时候，洗热水澡反而存在潜在风险——过高的水温会使全身皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，从而引起心脏缺血缺氧，导致晕倒等意外发生。

因此洗澡时要注意水温不宜过高，入浴时间控制在20分钟左右。

02

节后「醒神攻略」

节后综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关，节后如果总是感觉精神萎靡，不妨试试以下3招，或许可以帮你快速恢复状态。

● 刺激穴位

头为精明之府，当我们感觉困乏的时候，按压头部穴位能够醒脑开窍，起到快速提神的效果：

用双手食指叠按于头顶最中心的百会穴，缓缓旋转用力；

而后将两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉，力度以有明显的酸胀感为宜。

而要从根本上改善身体疲劳、精力不济的问题，还可以艾灸关元穴、足三里振奋机体阳气，调节各组织器官功能。

古人认为关元是封藏一身真元之处，艾灸这个穴位能固本培元，改善气血不足引发的困乏。

足三里则是强壮身体的保健大穴，具有生发气血、缓解疲劳的作用。

● 常伸懒腰

伸懒腰这个看似简单的日常动作，其实对身体的好处可不少：

伸懒腰时肌肉收缩，挤压血管，血液就会加速流通，促进了新陈代谢；

伸懒腰后，全身肢体关节、筋肉得到了活动，会使人感到全身舒展、精神振奋。

要点：伸懒腰时，将手臂朝后上方及两侧伸开，伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

● 敲打胆经

每天早上沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发，促进气血循环，改善疲劳情况。

做法：双手呈空心拳状，沿着大腿外侧裤缝线位置，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始往膝盖的方向敲，从上到下敲打四下。每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各50次。

注意：应在清晨或上午敲打胆经，若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等问题。