第2天祛湿排毒瘦瘦营

早上艾灸贴：天枢、命门

加强艾灸贴:足三里

中午加强艾灸贴:腰阳关

睡前

1.泡脚～45度左右的艾草水，泡脚15分钟

2.敲打双脚涌泉穴各1000下

3.艾灸贴以下4个部位

（1）右髂骨最高处;

（2）左曲泉;

（3）左髂骨最高处;

（4）右曲泉

(请按标记的顺序贴)

艾艾贴祛湿排毒瘦瘦营

⚠️⚠️⚠️早

饮水

1、早起,空腹温开水一杯 300ml

2、早餐20分钟后，温开水一杯 300ml

3、上午11:00 温开水一杯 300ml

饮食

粗粮主食+蛋+蔬菜

9:00前吃完比例1:1:1(一拳量)

粗粮主食:杂粮粥、小米粥、紫薯、玉米、荞麦面、杂粮小窝头、无糖燕麦粥、全麦面包、红薯、薏米粥等蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋皆可(鸡蛋一个分量)

蔬菜:绿叶蔬菜

补充蛋白质:无糖豆浆、脱脂牛奶

早餐推荐:脱脂牛奶+鸡蛋+玉米+青菜

注:饮用无糖豆浆、脱脂牛奶，主食减半

⚠️⚠️⚠️运动

1、早起抗阻力腹部呼吸5组:

2、取适量温润呵护植物精油(小橘瓶)均匀涂抹于带脉，进行玉带环腰起元术5-10分钟，直至微微发热即可。

艾灸贴：天枢、命门

加强灸贴:足三里

⚠️⚠️⚠️中午

饮水

1.午饭前后各温开水一杯300ml

2.下午15:00红豆薏米茶一杯

饮食

粗粮主食+肉类+菜类

13:00前吃完，比例1:1:1(一拳量)

粗粮主食:玉米、紫薯、糙米饭、无糖燕麦粥肉类:牛肉鸡肉鸭肉鱼虾海鲜瘦肉

菜类:豆制品菌菇类 海藻类 绿叶蔬菜皆可，例如豆腐、白菜、豆角、菠菜、丝瓜、空心菜等

注:烹饪方式忌油炸，肉类不要吃肉皮,淀粉类蔬菜(土豆、莲藕、芋头、山药、南瓜、粉丝等)不吃或当做主食吃

运动

饭后靠墙站10 分钟(肩、臀、脚跟贴墙)

加强灸贴:腰阳关

⚠️⚠️⚠️晚

饮水

1.下午5点温开水一杯300ml

2.晚饭前后各温开水一杯 300ml

饮食

肉类+菜类+蛋类(断糖断淀粉)19:00前吃完,比例1:1:1(一拳量)

肉类:牛肉鸡肉鸭肉 鱼虾海鲜瘦肉

菜类:豆制品、菌菇类、海藻类、绿叶蔬菜皆可，例如豆腐、白菜、豆角、菠菜、丝瓜、空心菜等,不吃含糖和淀粉类的蔬菜(土豆、莲藕、芋头、山药、南瓜、粉丝等)

⚠️⚠️⚠️运动

饭后靠墙站10分钟(肩、臀、脚跟贴墙)

⚠️⚠️⚠️睡前

泡脚

45度左右的艾草水，泡脚15分钟

睡前，敲打双脚涌泉穴各1000下

艾灸贴以下：

1、右髂骨最高处;

2、左曲泉;

3、左髂骨最高处;

4、右曲泉(请按标记的顺序贴)