在心血管医学领域，有这样一句话：人与动脉同寿。

血管连接着全身所有组织器官，24小时不间断为人体输送营养、排出废物，血管畅通是人体健康的基础，如果发生血管老化，就会影响到身体各个器官的正常运转，甚至有损寿命。

血管会随着年龄增长而逐渐老化，但每个人的老化速度是不一样的，当血管老化速度过快，导致血管出现早衰症状，即使年轻人也会发生“动脉硬化”，从而诱发一系列心脑血管疾病。

01

加速血管老化的不良因素

生活中一些常见的行为，其实是血管健康的“杀手”，会加快血管老化程度。

偏爱高糖、高油、高脂、高盐等饮食习惯，除了会增加患高血压的风险，也容易使胆固醇、血脂等附着在血管壁上，导致血管出现堵塞风险。

吸烟、酗酒、缺乏运动、熬夜、不良情绪等也会促进血管老化，增加形成血液凝块的可能，诱发动脉粥样硬化。

这些不良行为如同在血管上埋下一颗颗隐形炸弹，平时不觉得身体有什么异常，然而，当出现不适症状时，往往血管已经被伤害得不浅了，甚至可能出现了病变。

这些表现可能提示血管不健康：

突发胸痛 → 警惕与冠心病、心梗相关；

一侧肢体无力 → 当心脑梗；

胸闷、喘不过气 → 警惕肺动脉栓塞；

脉搏减弱、血压低 → 谨防上肢动脉堵塞；

长期走路腿疼 → 可能下肢动脉堵了；

下肢不对称水肿 → 警惕下肢深静脉血栓。

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坚持5个“一”，保持血管年轻

血管是人体的命脉，从某种意义上说，保养血管就是养护生命。

想预防血管堵塞，减缓它的老化速度，不妨试试每天坚持做到下面5个“一”，相信你一定会有所收获的。

● 一次运动：不少于30分钟

《欧洲心脏杂志》发文称，定期运动可提高弹性蛋白和胶原蛋白含量，减少脂质堆积和血管狭窄，稳定动脉粥样硬化斑块，减少坏死核心面积和斑块负荷。

每天只需抽出30分钟进行体育锻炼，坚持下去就能增加心血管储备能力，延缓动脉硬化进展。

● 一条经络：艾灸心经养心血

手少阴心经起于心中，循行路线从心上肺，下出腋下，循手臂内侧，出手掌侧小拇指内侧。

心经与心血管病直接相关，经常艾灸心经能够行气血、强心气、安心神，可辅助调理心慌气短、失眠乏力、心烦不安等症。

● 一把杂粮：主食粗细搭配

全谷物、杂粮等含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助降低血压、胆固醇和预防便秘，从而对血管有益。

建议每日三餐的主食要做到粗细搭配，比如大米可与杂粮（燕麦、小米等）以及杂豆（红小豆、绿豆等）搭配食用。

● 一斤蔬菜：摄入足够的护心营养

蔬菜中含有维生素C、多酚类、生物碱类、类胡萝卜素、有机硫化物等多种营养。已有研究证实，绿叶菜吃得越多，心脑血管疾病的患病风险越低，降低风险的程度在11%~51%之间。

十字花科蔬菜（西蓝花、花椰菜、芥菜、大白菜等）拥有更多的硫代葡萄糖苷，对于控制血压、维护心血管健康更有益处。

● 一晚好睡眠：不少于7个小时

一项刊登在《美国心脏学会期刊》的研究指出，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。

睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间不足，容易诱发高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展。一般建议成年人的最佳睡眠时长为7~8小时。