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越睡越困,你的身体可能睡“伤”了

2021-07-09 01:47:42分类:每日一课 阅读:85
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你可能听过这样一个理论:
 
“成年人每天要睡足8小时,才算是达标的睡眠。”
 
可是,有的人却发现,自己明明已经睡满了8个小时,但第二天起来仍然感到很困,四肢乏力还头痛,做什么都提不起劲。
 
刚睡了8个小时,醒来不应该是精神抖擞、神清气爽吗?
 
总是越睡越困,越睡越累,这究竟是为什么?
 
/01/
 
“8小时睡眠论”,不一定适合你
 

很多人认为,高质量睡眠=每晚睡够8个小时。
 
也有人觉得自己失眠了,指的是自己没睡够8个小时。
 
这都是对睡眠的误解。
 
事实上,所谓的8小时只是睡眠平均数值,每个人需要的睡眠时间是不同的,硬是要求自己每天都要达到8小时这一“睡眠指标”,反而可能影响到健康。
 
睡眠专家认为,一个睡眠周期是90分钟,睡眠质量不该以小时来衡量,而是应以90分钟为一个周期进行调整,每天保证4-5个睡眠周期就足够了。
 
换句话说,我们并不需要每天都强迫自己睡够8个小时,也不是说睡得越久,睡眠质量就越好。
 
睡眠时间过长的话,反而会让生理休息期被打乱,使人越睡越累、疲倦头疼,并影响大脑功能,使免疫力降低。

/02/
 
越睡越困,你的身体可能睡“伤”了
 

其实,早在《黄帝内经》中就有提到:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”
 
在中医看来,久卧会导致人体气机运化不畅,体内新陈代谢速度相应减慢,水谷精微不得输布五脏百骸,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,产生肢倦困顿、乏力头痛的情况。
 
伤肺气:肺主气,因此“久卧伤气”最先累及肺气,肺气一虚,人体卫外能力减弱,常有少气乏力、神疲畏寒、面色苍白、容易感冒等表现。
 
伤脾气:总是躺着,大肠得不到充分活动,就无法很好地完成排浊功能,同时还会影响脾胃运化代谢,痰湿停留四肢则肢体困重。
 
伤心气:心神安宁依赖于血脉通畅,久卧易造成气滞血瘀,当气血不足以濡养心神时,会出现心悸、胸闷、气短等。
 
伤肾气:现代人肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚,导致水不涵木,肝阳上扰,则头晕头痛。

/03/
 
休息后还是困倦,怎么改善这种情况
 

老是感觉睡不够,或无论睡多久,人还是很疲乏,主要原因在于气虚与痰湿。
 
气虚了,就要补气升阳;祛痰湿,关键要健脾通络。
 
因此,艾灸取穴时,要做到两者兼顾。
 
艾灸气海穴、膻中穴、足三里,可以补气养血、疏理气机、升提中气。穴位查询
 
膻中穴又名“上气海”,与气海穴同为任脉之穴,一位于前胸,一位于脐下,两者均为人体调气之穴。艾灸这两个穴位,对于全身气机的调畅具有重要意义。


足三里穴为足阳明胃经之合穴,三里,又可作“三理”,为言其功用,即艾灸足三里可梳理上、中、下三焦之气血。
 
艾灸这三个穴位调补气血的同时,还要配合艾灸丰隆穴、中脘穴、阴陵泉,以达健脾活血、化痰祛湿之效。穴位查询
 
丰隆穴归属于足阳明胃经,艾灸丰隆穴可通调脾胃气机,使气行津布,中土得运,痰湿自化。
 
中脘穴为胃之募穴,艾灸中脘可以调节中焦升降功能,起到健脾开胃、行气化滞之效;阴陵泉为脾经合穴,能加强健脾利水、祛湿化浊的作用。
 
最后,再提醒一下大家,在睡眠时长上,没有标准答案,只有适合你的答案。
 
醒来后觉得精力充沛,头脑清醒跟充了电一样,说明你的睡眠时间是合适的,并且睡眠质量较高。
 
若醒后起床困难,老打瞌睡,那么说明需要适当调整睡眠时长以改善睡眠质量。有失眠困扰的朋友,也可尝试艾灸神门穴、内关穴、涌泉穴,能起到宁神安眠的作用,有助于促进睡眠。
 
 
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