早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】黑枣粥（粳米30g，糯米30g，马芽枣10g，核桃10g）,鲜肉包子1个

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，红烧鸡块海带（鸡肉100g，海带50g，鲜香菇30g），炒莴笋（莴笋100g），三色豆汤（白扁豆、赤小豆、绿豆各30g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】馒头100g，小米粥（小米40g），肉丝炒蒜苗（蒜苗100g，瘦猪肉50g），芹菜炒豆干（芹菜60g，豆腐干60g）,冬瓜海带汤（冬瓜100g，海带30g，鲫鱼一条，虾皮、盐适量）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球，运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

揉板门

*板门位于手掌大鱼际中部，按揉板门具有健脾和胃、消食化滞、防治食积的作用。

按摩方法：取1-2滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于板门穴，家长用拇指按揉板门，顺时针按揉200-300次。

【灸贴】

 儿童：太冲、曲池