早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】小米粥、豆沙包（面粉100g，红豆沙60g，白糖10g）

【灸贴】

儿童：脾俞

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，肉炒柿椒（肉100g，柿椒100g），素炒菠菜100g，黄瓜豆腐汤（黄瓜100g，豆腐100g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，香菇炒虾仁（虾仁70g，香菇适量），炒菜心100g,冬瓜薏米鸭（冬瓜250g，薏米25g，鸭半只，油、盐、味精适量）

【运动】饭后1小时跳绳,运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

揉板门

*板门位于手掌大鱼际中部，按揉板门具有健脾和胃、消食化滞、防治食积的作用。

按摩方法：取1-2滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于板门穴，家长用拇指按揉板门，顺时针按揉200-300次。

【灸贴】

儿童：神阙（肚脐眼）、涌泉（双脚）