早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】胡萝卜肉末粥、玉米一根

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，红焖排骨（肉排骨100g，胡萝卜100g），素炒生菜100g，紫菜虾皮汤（紫菜、虾皮各10g，鸡蛋60g,调理少许）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，炒五丝鱿鱼、胡萝卜、洋葱、甜椒、豆腐干各50g），炒黄豆芽100g，绿豆南瓜汤（绿豆50g，老南瓜50个，盐少许）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球,运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

揉板门

*板门位于手掌大鱼际中部，按揉板门具有健脾和胃、消食化滞、防治食积的作用。

按摩方法：取1-2滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于板门穴，家长用拇指按揉板门，顺时针按揉200-300次。

【灸贴】

儿童：太冲、照海