早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】燕麦粥（燕麦30g，火腿丝15g，胡萝卜沫15g，香菜适量）、肉菜包子1个

【灸贴】

儿童：脾俞

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，茭白肉丝（茭白100g，肉80g，青椒30g），炒素什锦（黄瓜、腐竹、胡萝卜、木耳各50g），佛手黑豆乌鸡汤（佛手15g,黑豆50g，乌鸡半只，盐1g，大葱5，盐少许）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，西蓝花炒肉片（西蓝花100g，肉80g），炒小白菜100g，白术羊肚汤（羊肚1个，白术30g）

【运动】饭后1小时跳绳,运动后饮水200mL

【睡前按摩】

儿童：

揉板门

*板门位于手掌大鱼际中部，按揉板门具有健脾和胃、消食化滞、防治食积的作用。

按摩方法：取1-2滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于板门穴，家长用拇指按揉板门，顺时针按揉200-300次。

【灸贴】

儿童：神阙、丰隆