早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】瘦肉粥（瘦肉30g，大米100g）,花卷1个

【灸贴】

儿童：脾俞

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，韭菜猪肝丝（韭菜150g，猪肝80g），素炒油麦菜100g，莲藕骨头汤（莲藕250g，猪脊骨50g,红枣5个，姜、盐适量）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，香葱肉末焖豆腐（肉50g，豆腐150g,葱适量），炒山药100g，人参莲肉汤（人参10g，莲肉去皮去心10枚，冰糖少量，蒸1小时）

【运动】饭后1小时跑步或者打篮球,运动后饮水200mL

睡前

【睡前按摩】

儿童：

分推腹阴阳

*腹阴阳位于上腹部，在中脘穴与两肋之软肉处。沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称分推腹阴阳。

按摩方法：家长取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于双手拇指，分推腹阴阳5分钟。

【灸贴】

儿童：神阙、涌泉