网上流传这样一个段子，句句击中吸烟者的心：雾霾时，为了免受PM2.5伤害，你戴上了口罩；喝水时，为了免受水中重金属伤害，你装了净水机；但是，吸烟时，在面对危害超过雾霾10倍、超过自来水1000倍的烟草时，你却在裸奔！没有任何防护措施！

烟草是引发冠心病、中风和外周血管疾病的重要危险因素。

根据世界卫生组织披露的数据，全球约有10%的脑血管病死亡与12%的心脏病死亡可归因于吸烟和二手烟暴露。

据了解，烟草燃烧时所产生的烟雾一共有7000多种化学物质，其中3000多种已知对人体有害，至少69种确定致癌。

吸烟时，你的身体正在发生这些变化

每个抽烟的人都有自己的逻辑

二手烟的伤害来的猝不及防

二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。

二手烟对妇女儿童伤害最为严重

孕妇暴露于二手烟，可能导致婴儿猝死综合征、胎儿出生体重降低、早产、新生儿神经管畸形，唇腭裂等。

儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病；还会导致多种儿童癌症，加重哮喘患儿的病情，影响哮喘的治疗效果，而母亲戒烟可以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。

二手烟没有所谓的安全水平

值得注意的是，二手烟暴露没有所谓安全水平，而且即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。

在室内环境中，无论是加装排风扇、空调还是其他装置，都无法避免非吸烟者遭受二手烟危害。唯一能够有效地避免非吸烟者暴露于二手烟的方法，就是在室内环境中完全禁烟。

不管吸烟还是戒烟

减少吸烟对身体损害

记住“三个一”

一杯茶，润肺止咳，促进毒素排出

吸烟者之所以会上瘾，是因为对烟里面含有的尼古丁产生了依赖。茶水中富含维生素以及咖啡碱，而这些咖啡碱正好就是尼古丁的克星，还能润肺、止咳，还有助于促进体内毒素排出。

一碗汤，润肺抗病毒

中医讲，“白入肺”，意思是白色食物对肺部有好处，具有生津止渴、滋阴润肺等功效，比如雪梨百合汤，是一道推荐率极高的润肺抗病毒良方，制作方法和所需的原料都简单、易学。

一个动作，排斥吸烟

“戒烟穴”位于肺经上，又叫“列缺穴”，在腕横纹上1.5寸。

具有止咳平喘、通经活络、利水通淋的作用。多艾灸“戒烟穴”，会在下次吸烟或接触烟味时产生抵触、恶心、难受的情绪变化，所以对吸烟有一种排斥反应。

监狱里戒毒也是借助这个穴位，戒除成瘾性。