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小寒节气刚过，最冷三九已至。

1月9日是“三九”第一天，民间素有“数九寒天，冷在三九”的说法。

眼下正值数九寒冬中最冷的阶段，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的时期。

01

这些行为易伤阳气

《黄帝内经》提出：“阴成形，阳化气。”

阳气具有气化温养的作用，充足的阳气可以维持身体的正常活动，让脏腑调和，同时还能起到卫外御邪的作用，故阳气不足的人容易生病。

冬日里本来就寒邪强盛，如果你再做一些损伤自身阳气的事情，就容易引起寒邪入体、阳气虚衰，甚至百病丛生。

生活中一些看似不经意的习惯，都可能会损伤阳气、耗散气血：

·  熬夜

按时睡觉可以使阳气得到充分休息和补养，如果到点还不睡觉，会打乱体内阴阳气血的平衡，加快阳虚体质的形成和发展。

·  吃太多水果

很多人吃水果的时候，只关心好不好吃，很多时候忽略了水果多性寒或湿重的特点。如果冬天大量吃寒凉性质的水果，容易引起脾胃阳气的损伤。

· 晚上运动

晚上人体阳气已经内收了，如果夜间很晚还运动，本该潜伏休养的阳气遭到强行调用、消耗，其实是不利于人体健康的。

·  久坐

中医讲“动能生阳”，意思是运动能升发阳气、畅通气血。经常久坐、缺乏运动的话，阳气升发不起来，久而久之会导致气滞血瘀。

·  过劳

“劳则气耗”，不管是精神还是体力的过度劳累，都会加重对人体阳气和精气的消耗。

02

三九补阳方法

保护好体内宝贵的阳气，首先是不过度消耗阳气，上文提到的那些损害阳气的事情一定要尽量避免。

其次，我们要懂得适度补阳，尤其是三九天时期，这些养阳补阳的方法要用起来：

·  三九灸

三九是阴寒盛极之日，也是阳气开始复生的时期，三九灸借助大自然阳升阴降的趋势和力量，给予人体温阳调养，以阳克寒，使气血和畅，阴寒得除。

1、上焦心肺：补益上焦阳气，重点艾灸天突穴、膻中穴、肺俞穴，能够增强心肺功能，预防、改善呼吸道疾病。

2、中焦脾胃：艾灸中脘穴、关元穴、胃俞穴，能和胃温中暖脾，人体脾胃运化功能健旺，则气血充盈，营养五脏。

3、下焦肝肾：艾灸足三里、三阴交、太溪穴，具有培元固本、养肝护肾、补益下焦之功，长期灸之，能改善虚劳、羸瘦无力、月经不调、痛经、小便不利、腰腿酸痛等症。

艾拥有纯阳之性，艾灸通过经络的循行和气血的输布将阳气输送到体内，能够鼓舞正气，提高免疫力，达到调理身体、保健防病的双重作用。

·  三九足浴

俗话说：冬天泡脚，丹田温灼。

中医认为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，三九天用温水泡脚不仅可以驱寒，还能通过刺激脚底反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，达到温经通络、温阳益肾之目的。

泡脚时在水中加些艾叶、姜片等，更有利于活血、驱寒、祛湿。

每次泡脚要注意水温和时间，泡至身上暖和、微微出汗即可。

·  三九养生茶

气血不足、阳虚怕冷的人群，三九天适合喝桂圆红枣茶补补气血。

桂圆和红枣都具有补中益气、养血安神的功效，尤其是对于有面色蜡黄、头发干枯、精神萎靡、容易疲劳、失眠易醒、畏寒怕冷、手脚冰凉等表现的人来说，适当食用桂圆红枣茶可以改善这些问题。

做法：取桂圆干10g、去核红枣2枚，锅内注水约2碗，放入桂圆干和红枣，小火煮20分钟后加入少量红糖调味饮用。

除上述方法之外，在天气晴朗的日子，还要适当地多晒太阳，头部、背部、手部都是重点要晒的部位。

冬季晒太阳最佳时间为上午9时至10时、下午3时至4时，每天日晒时间以30分钟为宜。经常晒太阳可以补阳气、除寒气。

*文章有效期至2024年1月12日

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