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18岁少女因侧睡导致脊柱侧弯!3种睡姿很伤身,

2021-08-14 05:32:23分类:每日一课 阅读:117
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在很多人看来,睡觉当然是怎么舒服怎么来,睡姿也是随心所欲就好。
 
但你可能没想到,错误姿态的睡眠,居然会对脊柱造成严重伤害!
 
最近,“广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲”的话题冲上热搜,引起了一番讨论。
 
内容显示,广州一名18岁的少女因腰痛症状到医院就诊,检查发现她的脊柱已严重侧弯,问诊后医生得出结论,正是因其长期保持不正确的侧卧睡姿,才引起脊柱“变形”。
 
有网友晒出自己的检查报告单,同样也是因为不良睡姿导致腰椎受损。
 
▲ 网友晒出的诊断单
 
如果你也时常腰酸背痛,而且找不到原因,那么就要考虑是不是和睡姿不对有关啦。

哪些睡姿容易伤腰又伤身?腰痛腰酸又该怎么缓解?一起来看。
 
/01/
 
3种错误睡姿
 

? 高低脚侧睡
 
这是很多人认为“舒服”的睡姿:一条腿伸直或微微弯曲,另一条腿向上抬起弯曲到舒适的程度。有的人甚至不采用这个姿势就睡不着。
 
事实上,这样侧卧睡会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,从而容易引发腰椎间盘突出症。
 
身体长期侧向一边睡觉,还会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡,导致脊柱侧弯的发生。
 
? “虾米”样蜷睡
 
有些人喜欢缩成一团睡,认为更有“安全感”。
 

但这样蜷缩着睡,相当于躺着做弯腰驼背的动作,这样会使腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松,越睡腰越酸。
 
时间一长,还容易对肌肉和关节造成压迫,同时加大背部和头颈的压力,引发疼痛。
 
? 长期趴着睡
 
人在趴着睡觉时,脊柱无法处于自然状态,会使脊椎凹陷,过度弯曲。
 
同时,趴睡的时候头会向一侧偏转才方便呼吸,这样会使颈部到背部的肌肉都处于非放松状态,容易引发颈项部和背部的疼痛。
 
/02/
 
改善腰部不适
 
 
经常一觉醒来,感觉腰部又酸又乏,还隐隐作痛。
 
在中医看来,这是因为睡姿不当造成经络不通、气血不畅,从而引发腰酸腰痛。
 
艾灸的主要作用之一就是活血通络,其温热效应可加快血液循环,增强局部组织细胞代谢,加速炎性产物及代谢产物的吸收,解除肌肉紧张痉挛状态,缓解疲劳酸痛。
 
艾灸时,重点艾灸阿是穴,取穴方法就是“以痛为腧”——用点力按压患处及附近部位,选取压痛最明显的地方作为阿是穴,通过艾热的能量来打通被堵塞的气血,激发经气。
 
腰部的腰阳关、命门穴也是缓解腰痛的要穴,能起到补肾通督、助阳化气、强筋壮骨的作用。
 
根据“腰背委中求”的说法,腿部腘窝正中的委中穴也可用于调理腰部不适,具有舒经活络、行气活血之功。
 
为了避免腰痛的发生,掌握正确的睡眠姿势也是其中重要的一部分。
 
专家的建议是,睡觉时尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则:
 
仰卧时,建议在膝盖下方的腘窝处垫个枕头,这样有利于保持腰部脊柱的自然弯曲。
 
侧躺时,可以在两腿中间夹一个枕头或被子,使腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。另外,尽量左右两边换着睡,避免长期只睡某一侧。

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