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吃太饱,肠胃毛病找!都说“饭吃七分饱”,要

2021-10-14 05:20:07分类:每日一课 阅读:78
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每到节假日,很多人都开启了“躺吃模式”。
 
睡醒了吃,吃饱了躺,一日三餐还不够,零食外卖来补充……
 
然而,这样海吃胡塞的饮食方式,却极大地加重了胃肠道的负担。

于是,难受的腹胀、便秘,统统找上门来。
 
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饮食自倍,肠胃乃伤
 
 
《黄帝内经》告诫人们:“饮食自倍,肠胃乃伤”,并提出“饮食不节,起居不时者……则腆满闭塞(腹部胀满堵塞),下为飧泄(腹泻),久为肠澼(痢疾)。”
 
饮食不节,尤其是多食、嗜食、暴食,都会损伤脾胃和肠,严重的话还诱发胃炎、胃溃疡、胰腺炎等。
 
孙思邈在《千金要方》中还提到:“凡常饮食,每令节俭,若贪味多餐,临盘大饱,食讫,觉腹中彭亨短气,或致暴疾……”
 
中医认为,脾胃是人体运化水谷精微、生化气血的主要脏腑。
 
一旦脾胃运化失常,气血化源不足,人就会出现面色萎黄,肌肉无力,同时身体的抗病能力也会下降,易患疾病。
 
/02/
 
这么做,修复受伤的肠胃
 
 
1.每顿只吃七八分饱
 
吃太饱,容易导致肥胖,还会引发肠胃不适。但如果吃太少,胃里总觉得空空的,也不好受,所以一般建议吃到七八分饱。
 
那七分饱是什么感觉呢?大概就是:
 
觉得胃里还没有装满,主动进食的速度已经变慢,但习惯性地还想多吃,如果转移注意力会忘记吃东西。
 
如果再吃下去的话,会出现:
 
八分饱:感觉胃差不多满了,但再吃几口也不难受;
 
九分饱:还能勉强再塞几口,但每一口都是负担;
 
十分饱:感觉胃已经被撑满了,再吃就要吐了。
 
记住:吃饭时尽量细嚼慢咽,狼吞虎咽的话可能会让大脑延迟接收到饱食信号,从而处于“不知饱”的状态。
 
 
2. 饭前喝汤可减少饭量
 
吃饭前先喝汤,能增加饱腹感,这样我们吃饭的时候,就不会因为过度饥饿而吃太多了。可以的话,选择口味清淡的蔬菜汤更好。
 
另外,两餐之间要尽量少吃薯片、爆米花、小蛋糕、糖果等零食,实在馋的话,建议用适量新鲜水果来代替。
 
3. 膳食纤维清肠道
 
不妨把一部分的主食,换成玉米、燕麦、地瓜等食物,它们富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动。

 
适当增加每餐中蔬菜的比重,多吃白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜,有助于清洁肠道,使代谢废物加速排出体外。
 
4. 艾灸穴位改善消化不良
 
清代医家吴亦鼎《说原篇》提到:“灸者温暖经络,宣通气血,使逆者得顺,滞者得行,诚前圣之妙用而惠人于无穷也。”
 
艾灸的温热刺激可使气血调和,营卫通畅,从而起到行气活血之功,对脾虚、气滞引起的消化不良症状能起到很好的调理作用。
 
脾俞穴、胃俞穴:均为背俞穴,具有运脾除湿、养胃益气的作用,使机体的运化功能增强。穴位查询
 
公孙穴:为脾经络穴,可健运脾胃,调节脾胃气机,尤其善于调理消化问题。
 
足三里:胃经合穴,有健脾和胃、通调肠腑之功,能缓解胀气、胃痛等不适。

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