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联系我们吃太饱，肠胃毛病找！都说“饭吃七分饱”，要
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每到节假日，很多人都开启了“躺吃模式”。
睡醒了吃，吃饱了躺，一日三餐还不够，零食外卖来补充……
然而，这样海吃胡塞的饮食方式，却极大地加重了胃肠道的负担。
于是，难受的腹胀、便秘，统统找上门来。
/01/
饮食自倍，肠胃乃伤
《黄帝内经》告诫人们：“饮食自倍，肠胃乃伤”，并提出“饮食不节，起居不时者……则腆满闭塞（腹部胀满堵塞），下为飧泄（腹泻），久为肠澼（痢疾）。”
饮食不节，尤其是多食、嗜食、暴食，都会损伤脾胃和肠，严重的话还诱发胃炎、胃溃疡、胰腺炎等。
孙思邈在《千金要方》中还提到：“凡常饮食，每令节俭，若贪味多餐，临盘大饱，食讫，觉腹中彭亨短气，或致暴疾……”
中医认为，脾胃是人体运化水谷精微、生化气血的主要脏腑。
一旦脾胃运化失常，气血化源不足，人就会出现面色萎黄，肌肉无力，同时身体的抗病能力也会下降，易患疾病。
/02/
这么做，修复受伤的肠胃
1.每顿只吃七八分饱
吃太饱，容易导致肥胖，还会引发肠胃不适。但如果吃太少，胃里总觉得空空的，也不好受，所以一般建议吃到七八分饱。
那七分饱是什么感觉呢？大概就是：
觉得胃里还没有装满，主动进食的速度已经变慢，但习惯性地还想多吃，如果转移注意力会忘记吃东西。
如果再吃下去的话，会出现：
八分饱：感觉胃差不多满了，但再吃几口也不难受；
九分饱：还能勉强再塞几口，但每一口都是负担；
十分饱：感觉胃已经被撑满了，再吃就要吐了。
记住：吃饭时尽量细嚼慢咽，狼吞虎咽的话可能会让大脑延迟接收到饱食信号，从而处于“不知饱”的状态。
2. 饭前喝汤可减少饭量
吃饭前先喝汤，能增加饱腹感，这样我们吃饭的时候，就不会因为过度饥饿而吃太多了。可以的话，选择口味清淡的蔬菜汤更好。
另外，两餐之间要尽量少吃薯片、爆米花、小蛋糕、糖果等零食，实在馋的话，建议用适量新鲜水果来代替。
3. 膳食纤维清肠道
不妨把一部分的主食，换成玉米、燕麦、地瓜等食物，它们富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
适当增加每餐中蔬菜的比重，多吃白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜，有助于清洁肠道，使代谢废物加速排出体外。
4. 艾灸穴位改善消化不良
清代医家吴亦鼎《说原篇》提到：“灸者温暖经络，宣通气血，使逆者得顺，滞者得行，诚前圣之妙用而惠人于无穷也。”
艾灸的温热刺激可使气血调和，营卫通畅，从而起到行气活血之功，对脾虚、气滞引起的消化不良症状能起到很好的调理作用。
脾俞穴、胃俞穴：均为背俞穴，具有运脾除湿、养胃益气的作用，使机体的运化功能增强。穴位查询
公孙穴：为脾经络穴，可健运脾胃，调节脾胃气机，尤其善于调理消化问题。
足三里：胃经合穴，有健脾和胃、通调肠腑之功，能缓解胀气、胃痛等不适。
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