早

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】小米粥、豆沙包（面粉100g，红豆沙60g，白糖10g）

【灸贴】

儿童：大椎、身柱

中午

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，肉炒柿椒（肉100g，柿椒100g），素炒菠菜100g，黄瓜豆腐汤（黄瓜100g，豆腐100g）

*在校用餐可直接参照校内食谱

晚

【饮水】200mL温开水

【营养食谱建议】米饭150g，香菇炒虾仁（虾仁70g，香菇适量），炒菜心100g,冬瓜薏米鸭（冬瓜250g，薏米25g，鸭半只，油、盐、味精适量）

【运动】饭后1小时跳绳,运动后饮水200mL

睡前

【睡前按摩】

儿童：

顺运内八卦

*内八卦位于手掌中心位置，以掌心为圆心，从圆心至中指指根横纹约2/3处为半径做圆周，此圆周即为内八卦，顺时针推揉该穴位即为顺运内八卦。

按摩方法：取2-3滴艾艾贴莹润亮妍植物精油（小蓝瓶）于内八卦，家长用拇指顺运内八卦150次。

【灸贴】

儿童：神阙、丰隆