每日一课 | 五点支撑法

2019-09-20 09:17:48分类：每日一课阅读：1550

艾艾君经常听闻有不少上班族谈论腰疼的问题，由于长时间久坐和缺乏运动，腰疼逐渐成为上班族的标配，今天我们就来分享一个简单的锻炼腰背肌肉力量的方法——五点支撑法。

五点支撑法

动作分解：

仰卧位置，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

连续做20个为一组，每天可做4~5组，如果是腰椎病患者，可以按照患者体力，灵活调整活动量。

适用人群：

腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。

注意事项：

患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。

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