面对新学期的到来，不少学生一时难以适应。

因为焦虑学习压力大、课业繁重，部分孩子出现了睡不好、半夜惊醒，难以再次入睡、深度睡眠不足等等情况。

孩子睡眠不好，怎么办？

正在看推文的家长，可以先自查一下，看看自己家的孩子是否有以下几点情况：

1.白天活动精神颓靡，经常打瞌睡、打哈欠；

2.很难一觉睡到天亮，半夜醒来2次以上；

3.半夜醒来后难以继续入睡，或睡不酣；

4.孩子晚上上床后，30分钟内无法入睡。

上述4点中，孩子符合1点及以上情况的，就说明孩子的睡眠质量不是很好，家长们要重视！

01 

睡眠不足对孩子危害多

由于担心课业负担重，心理压力大，对上学有焦虑恐惧情绪，现在不少孩子都出现了睡眠障碍问题，学生失眠、睡眠差的比例有逐年升高的趋势。未成年人睡眠时间应该在9-10个小时，然而大多数学生肯定是睡眠时间不够。

而睡眠却是人体必不可少的生理需求之一，睡眠不足会对健康产生多种负面影响，睡眠对孩子生长发育、学习、行为和心理健康等方面都有着重要的影响。

① 影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

② 影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足，势必影响大脑海马的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。

③ 降低免疫力。睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染。

④ 可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题。研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

02

高质量睡眠灸，让孩子睡的香

在中医上，有一个非常重要的概念，那就是阴阳，也就是说人体内有阴阳两气，阴主静，阳主动，只有阴阳两气相对平衡时，身体才能正常运转。

阳不入阴就是指阳气不能与阴气相互融合，协调运转。在体内，阳气无法入阴，于是就会产生入睡难、睡不好、半夜易醒等睡眠问题，通常还会伴随心脾两虚或心肾不交等问题。

这种情况，我们可以通过艾灸来调理心、肝、脾、肾的脏腑之气以达到人体阴阳平衡，调理睡眠不好的问题。

高质量睡眠灸调理方案

① 艾灸器或艾条

第一天：心包经、脾经＋肚脐周围

第二天：肾经、心经

第三天：胃经、脾经

第四天：心经、肝经＋脚底

②艾灸贴或植萃贴

第一天：内关穴、三阴交穴

第二天：神门穴、太溪穴

第三天：大陵穴、照海穴

第四天：足三里穴、然谷穴

这套灸法每四天一个循环，可以帮助调理人体的“阴阳”平衡，使人体脏腑调和，气血充足，心神安定。每天晚上睡觉前可以用艾草足浴包泡脚，能够更好的帮助入睡。

03

养成5个入睡好习惯

养成定时休息的习惯，相对固定的睡眠时间，对新有睡眠障碍的人尤为重要。最好能在10点钟前睡觉，迟不超过11点钟。

睡前不过度用脑避免兴奋。睡前一小时避免剧烈运动，晚饭不宜过饱，尽量避免油腻、辛辣的食物以免引起消化不良和反流

对电子产品说“不"，建议在睡前60~90分钟关闭所有电子设备。

营造舒适安静的睡眠环境。睡觉时关闭所有光源，营造一个完全黑暗的环境，以防扰乱人体生物钟。

合理安排学习时间，早睡早起，通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间来提高睡眠质量。