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久坐的「补救方案」--艾艾贴分享

2024-04-08 16:16:45分类:每日一课 阅读:97

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久坐是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。


比如坐着看电视、写作、打字、阅读,或者躺着刷手机、玩游戏等。


一般来说,每天坐8小时以上,一周超过5天,或者连着2小时没起身活动,这些情况都算是「久坐」。


这么看来,久坐在很多人的生活里,几乎是难以避免的。


那么,倘若不得不久坐,有哪些方法可以补救呢?


当久坐伤了腰背

久坐是对腰椎最不友好的行为之一。


久坐时,人体重量会较集中地压在腰骶部,压力分布不均衡可导致腰背肌肉劳损并疼痛,久之还会伤害脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。


另外,有些人坐着的时候,常常会无意识地跷起二郎腿,这样的坐姿也会进一步损伤腰背,甚至引起脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等。



  • 缓解方法


①定时活动


坐着的时候要挺胸收腹,改掉不良坐姿。


避免长时间保持一个姿势,每坐1小时左右就起身活动活动。


②拍打腰部


如果情况允许,可以尝试站立办公和坐下办公交替进行,增加身体活动频次,或者进行一些小动作来放松肌肉。


比如:


两手背在身后并交叉握住,持续拍打腰背肌肉3~5分钟。


这个动作看似简单,却可以刺激到三焦俞肾俞等膀胱经穴位,有助于强肾健腰。


③艾灸委中穴


在腘窝中央,有一个穴位叫委中,《四总穴歌》里提到「腰背委中求」,意思就是各种腰背不适都可取委中穴进行调理。


当人的腰背有问题时,委中穴这个地方往往也会出现变化。比如会微微凸起,起一个小包,或者有条索状,或者按压时感觉很痛。


这些都说明体内经络不畅通。


这时可以通过艾灸委中穴的方式,帮助疏调局部经络气血,起到活血通络的作用。


当久坐伤了气血
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》记载:「久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。」



脾主肌肉和四肢,长时间坐着不动,就是在伤脾!


一方面,久坐会使脾胃的运化能力下降,从而引起消化不良、腹胀、便秘等。


另一方面,脾是气血生化之源,久坐会加重脾虚症状,影响气血状况,导致人体抵抗力降低。


女性如果经常久坐的话,还会导致气血循环障碍,久而久之形成气滞血瘀,可引起各种妇科疾病,如下腹坠胀、月经不调、经期疼痛等,对生育也有一定影响。

  • 缓解方法


①艾灸腹部穴位


艾灸对提升脾胃功能、改善气血运行是十分明显的,医书上早有记载。


《本草纲目》提出:「艾,外用灸百病,壮元阳,通经脉,行气补血。」


《扁鹊心书》有云:「胃气大损,六脉沉细,四肢厥冷,乃真阳欲脱,灸中脘五十壮,关元三百壮,六脉复生。」


在腹部穴位上施灸,艾灸可借助艾草的温性和灸法的热力,通过激发经气的活动来调整紊乱的生理功能,产生温通经脉、行气活血、扶正祛邪的作用。

②举举手臂


传统健身气功八段锦里,有个姿势叫「调理脾胃须单举」,通过两手上撑下按的动作,牵拉胸、腹腔脏器,有利于调节脾的升清功能和胃的降浊功能。



动作要点


  • 直立,两足分开,与肩同宽;
  • 左手翻掌上举,五指并紧,掌心向上;
  • 同时右手掌心向下,缓慢用力下压;
  • 动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。



工作间隙或闲暇时,多做做这个举手动作,既活动身体,又能调节脾胃经络。


尤其是平时容易出现食欲不振、消化不良、排便不畅、湿重困乏、四肢无力等脾虚症状的人群,每天坚持做这个动作,脾胃状态会得到很好的改善。

此时的你正坐着吗?

再怎么忙,

也别忘了多站起来活动活动哦!

*文章有效期至2024年4月9日

*文章转载来自 中国灸法治疗学

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